Υπερτροφία: Σύντομος οδηγός για ασκούμενους και προπονητές!
Τι είναι η προπόνηση υπερτροφίας;
Η προπόνηση υπερτροφίας είναι ένας τρόπος εκγύμνασης με στόχο την ανάπτυξης της κάθετης διατομής των μυών.
Τι περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα υπερτροφίας;
Βασικό ολοσωματικό ασκησιολόγιο
Ποιες μεταβλητές επηρεάζουν το αποτέλεσμα;
Η τεχνική εκγύμνασης, το διατροφικό πλάνο και η ξεκούραση μέσω του ποιοτικού ύπνου είναι μερικές μεταβλητές που επηρεάζουν άμεσα το αποτέλεσμα. Ωστόσο, η γενετική προδιάθεση αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα που οι προπονητές πρέπει να λαμβάνουν υπόψιν.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος εκγύμνασης;
Οι εκκεντρικές (επιμηκυνόμενες) μυϊκές συσπάσεις πιστεύεται ότι βελτιστοποιούν την υπερτροφία των μυών περισσότερο από ισομετρικές ή ομόκεντρες δράσεις.
Χρόνος υπό τάση!
Είναι η ταχύτητα με την οποία ασκείτε την άσκηση. Εάν πραγματοποιείτε γρήγορα τις επαναλήψεις σας (π.χ. 10 επαναλήψεις σε 10 δευτερόλεπτα) ΔΕΝ θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με το να εκτελέσετε 10-12 επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα(ορισμός υπετροφίας)
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές του ACSM για την υπερτροφία είναι να εκτελείτε 3-4 σετ 10-12 επαναλήψεων με ρυθμό 4: 2: 1 (εκκεντρικό: ισομετρικό: ομόκεντρο)
Ποια είναι η κατάλληλη συχνότητα προπόνησης;
Οι προπονήσεις υπερτροφίας πρέπει να πραγματοποιούνται μέρα παρά μέρα.
Το κλειδί είναι να βρείτε μια συχνότητα και μια δομή που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, τη διαθεσιμότητα χρόνου, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την εμπειρία.
Κείμενο: Ρηγάτος Σπύρος, BSc Nursing, RN, CPT, MSc candidate "Rehabilitation Sciences"
#inmedhealth
►Βρείτε μας στο Facebook: shorturl.at/aknuQ
►Βρείτε μας στο Instagram: shorturl.at/vC079
►Βρείτε μας στο Linkedin: shorturl.at/isY08
►Επικοινωνήστε μαζί μας στο inmedhealth.blogspot.gr@gmail.com
Βρείτε μας στο Youtube!
*Οι απόψεις των εθελοντών αρθρογράφων είναι απολύτως προσωπικές και δεν εκφράζουν απαραίτητα την άποψη του ιδιοκτήτη.
0 Σχόλια