ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΑΜΕ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ! | INMEDHEALTH

Γιατί πρέπει να κρατάμε Ημερολόγιο Διατροφής!

Ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να κατανοήσετε τις διατροφικές συνήθειες και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα τρόφιμα που τρώτε σε τακτική βάση. 

Οι έρευνες δείχνουν ότι για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος, η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει στην αλλαγή της συμπεριφοράς. Σε μία μελέτη απώλειας βάρους περίπου 1.700 συμμετεχόντων, όσοι κρατούσαν καθημερινά ημερολόγιο διατροφής έχασαν διπλάσιο βάρος από αυτούς που δεν είχαν!

Τι πρέπει να συμπεριλάβετε σε ένα ημερολόγιο διατροφής;

Ένα βασικό ημερολόγιο τροφίμων πρέπει να περιλαμβάνει:

• Τύπος φαγητού: Καταγράψτε τα συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά που καταναλώνονται και πώς παρασκευάζονται (ψημένα, τηγανητά κ.λπ.).

• Ποσότητα Φαγητού: Είναι καλύτερο να ζυγίζετε και να μετράτε τις τροφές σας για να έχετε γενική εικόνα ημερήσιων θερμίδων

• Ώρες φαγητού: Σημειώνοντας πότε  και τι τρώτε, καθώς και τι κάνετε όταν τρώτε (πχ βλέπω τηλεόραση)

• Μέρος γεύματος: Σημειώστε που τρώτε το γεύμα ή το σνακ σας

• Πώς αισθάνεστε καθώς τρώτε;  Σημειώστε το συναίσθημα σας καθώς τρώτε πχ. Χαρά, λίπη, θυμός

• Ποσότητες Υγρών: Σημειώστε τις ποσότητες υγρών και ποτών που καταναλώνετε καθημερινά

• Φρούτα  και Λαχανικά: Σημειώστε σε διαφορετική στήλη τις ποσότητες φρούτων και λαχανικών που καταναλώσατε

Μόλις τελειώσετε την πρώτη σας εβδομάδα καταγραφής ημερολογίου, επισκεφτείτε αποκλειστικά τον διατροφολόγο σας για να το αξιολογήσει και να σας συμβουλέψει κατάλληλα.

Κείμενο: Ρηγάτος Σπύρος, Σύμβουλος Υγείας

#inmedhealth

►Βρείτε μας στο Facebook: shorturl.at/aknuQ

►Βρείτε μας στο Instagram: shorturl.at/vC079

►Βρείτε μας στο Linkedin: shorturl.at/isY08

►Επικοινωνήστε μαζί μας στο inmedhealth.blogspot.gr@gmail.com

Βρείτε μας στο Youtube!

*Οι απόψεις των εθελοντών αρθρογράφων είναι απολύτως προσωπικές και δεν εκφράζουν απαραίτητα την άποψη του ιδιοκτήτη.