Γενικός τρόπος εκτέλεσης στατικών διατάσεων
Σε κάθε στατική διάταση:
-Παίρνεις τη θέση που σου υποδεικνύει το αντίστοιχο σκίτσο.
-Αναπνέεις ελεύθερα – ήρεμα, χαλαρά και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
-Τεντώνεις τους μυς σου αργά και προοδευτικά μέχρι εκεί που μπορείς σχετικά άνετα και δεν νιώθεις δυσάρεστη ενόχληση ή πόνο.
-Από την αρχή έως την τελική θέση της διάτασης διατηρείς την καλή στάση σώματος.
-Παραμένεις στην τελική θέση διάτασης, εκεί που νιώθεις το επιθυμητό τέντωμα, για όσο αισθάνεσαι άνετα, χωρίς να κινείσαι και χωρίς να ταλαντεύεσαι.
-Επικεντρώνεσαι στην αίσθηση τής διάτασης στη μυϊκή ομάδα που τεντώνεις και όχι στο πόσο πολύ τεντώνεσαι.
-Αποφεύγεις το απότομο ή υπερβολικό τέντωμα, μειώνεις το εύρος τής διάτασης αν αισθανθείς πόνο ή άλλο ενοχλητικό σύμπτωμα.
-Αν έχεις δυσκαμψίες ή έχεις αρκετό καιρό να κάνεις διατάσεις, αρχικά εκτελείς κάθε διάταση για όσα δευτερόλεπτα υποδεικνύουμε και αυξάνεις προοδευτικά το χρόνο, από προπόνηση σε προπόνηση.
-Για να βελτιώσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου αλλά και για να υπολογίζεις το χρόνο κάθε διάτασης, μπορείς να μετράς νοερά «1001, 1002, 1003, κ.ο.κ.». Κάθε μέτρημα αντιστοιχεί σε 1 δευτερόλεπτο.
-Επανέρχεσαι στην αρχική θέση μαλακά και χωρίς βιασύνη.
-Συνεχίζεις με την επόμενη διάταση, προτιμότερο χωρίς να μεσολαβήσει διάλειμμα ξεκούρασης.
-Βεβαιώσου ότι φοράς άνετα ρούχα που δεν σε δυσκολεύουν στις κινήσεις.
-Διάλεξε ένα ήσυχο μέρος, βάλε απαλή μουσική αν θέλεις.
-Προετοίμασε το σώμα σου και ανέβασε τη θερμοκρασία σου με λίγο γενικό “ζέσταμα”, όπως περπάτημα και κινήσεις των αρθρώσεων για περίπου 5 λεπτά.
-Ξεκίνα με την πρώτη διάταση και συνέχισε με τις υπόλοιπες, ακολουθώντας τη σειρά και τις οδηγίες που σου δίνουμε.
-Απέφυγε την απευθείας επαφή του κορμού με το πάτωμα. Χρησιμοποίησε στρωματάκι, χαλάκι ή πετσέτα.
-Μόλις ολοκληρώσεις το πρόγραμμα διατάσεων, πιες τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό. Προαιρετικά, κάνε ένα χλιαρό ντους, φόρεσε καθαρά ρούχα κι αν είναι εφικτό, κάθισε σε μία αναπαυτική πολυθρόνα ή ξάπλωσε στο κρεβάτι και απόλαυσε… την ηρεμία σου για 5-10 λεπτά.
Πηγή: www.studioonepatras.gr
►Βρείτε μας στο Facebook: shorturl.at/aknuQ
►Βρείτε μας στο Instagram: shorturl.at/vC079
►Βρείτε μας στο Linkedin: shorturl.at/isY08
►Επικοινωνήστε μαζί μας στο inmedhealth.gr@gmail.com
0 Σχόλια