Οι διατροφικοί σου στόχοι να είναι SMART!
Πόσο συχνά έχεις ακούσει να λένε:
-Θα αγοράσω μικρότερο νούμερο ρούχα για να αδυνατίσω
-Μέχρι το τέλος του μήνα θέλω να χάσω 5 κιλά
-Μετά το Πάσχα δεν θα τρώω τίποτα, για να βγω στην παραλία
Η επίτευξη των στόχων όσον αφορά την διατροφή φαίνεται ότι πρακτικά πολλές φορές είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί. Αυτό συμβαίνει γιατί κάποιοι από αυτούς δεν είναι ρεαλιστικοί και συνεπώς το επιθυμητό αποτέλεσμα θα αργήσει να έρθει.
Για τον λόγο αυτό οι στόχοι πρέπει να είναι S.M.A.R.T., μία στρατηγική που μπορεί να λειτουργήσει για κάθε στόχο που θέτεις στην ζωή σου. Πιο συγκεκριμένα:
S: Specific – Συγκεκριμένος
Ο στόχος για υιοθέτηση υγιεινής διατροφής είναι πολύ σημαντικός, αλλά πιο αποτελεσματικές θα είναι οι προσπάθειες για συγκεκριμένες αλλαγές π.χ. η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και η μείωση της ζάχαρης.
M: Measurable – Μετρήσιμος
Χρησιμοποίησε διάφορες μετρήσεις για να καταγράφεις την πρόοδο σου, όπως την λιπομέτρηση σε ένα διαιτολογικό γραφείο.
A: Achievable – Επιτεύξιμος
Ο στόχος πρέπει να ανταποκρίνεται στις δυνατότητες του καθενός, στην οργάνωση αλλά και την θέλησή του για αλλαγή.
R: Realistic – Ρεαλιστικός
Ένας ρεαλιστικός στόχος έχει περισσότερες πιθανότητες να πραγματοποιηθεί π.χ. η απώλεια 2-3 κιλών τον μήνα και όχι 10.
T: Trackable – Χρονικά δεσμευτικός
Ιδιαίτερα αποτελεσματικός είναι ο καθορισμός της έναρξης της προσπάθειας για την επίτευξη του στόχου, ώστε να φαίνεται η πρόοδος χρονικά.
Παραδείγματα S.M.A.R.T. στόχων είναι:
● Για τους επόμενους 3 μήνες θα ασκούμαι 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά
● Θα οργανώνω τα γεύματα μου για τις επόμενες 2 εβδομάδες, ώστε να παραγγείλω μια φορά απ’ έξω και όχι 4 φορές
● Για τους επόμενους 2 μήνες θα τρώω 3 φορές την εβδομάδα μαύρη σοκολάτα για γλυκό, αντί να αγοράζω από το ζαχαροπλαστείο
Η μέθοδος αυτή μπορεί να εφαρμοστεί από τους περισσότερους, καθώς είναι εύκολη, κατανοητή και δεν καταβάλλονται υπεράνθρωπες προσπάθειες από το άτομο για την επίτευξη ενός στόχου, αφού είναι σωστά σχεδιασμένος.
Πηγές: “Setting SMART goals”, [last update 24/6/2019], Bovend’Eerdt, T. J., Botell, R. E., & Wade, D. T. (2009). Writing SMART rehabilitation goals and achieving goal attainment scaling: a practical guide. Clinical Rehabilitation, 23(4), 352–361. doi:10.1177/0269215508101741
Κείμενο: Χατζησαββίδου Κωνσταντίνα, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc
#inmedhealth
►Βρείτε μας στο Linkedin: shorturl.at/isY08
►Επικοινωνήστε μαζί μας στο inmedhealth.blogspot.gr@gmail.com
Βρείτε μας στο Youtube!
*Οι απόψεις των εθελοντών αρθρογράφων είναι απολύτως προσωπικές και δεν εκφράζουν απαραίτητα την άποψη του ιδιοκτήτη.
0 Σχόλια