Το σωματικό βάρος στην εμμηνόπαυση
Τι είναι εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το οριστικό τέλος της περιόδου και της γονιμότητας μιας γυναίκας. Ξεκινά 12 μήνες μετά την τελευταία έμμηνη ρύση, ενώ το διάστημα που έχει προηγηθεί μέχρι τότε λέγεται περι-εμμηνόπαυση ή κλιμακτήριος και αρχίζει περίπου στην ηλικία των 45 έως 55 ετών και κρατάει από 7 μέχρι 14 χρόνια.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά σε διαφορετικό βαθμό και χρόνο. Τα κυριότερα συμπτώματα είναι:
1)Εξάψεις
2)Κόπωση
3)Νυχτερινές εφιδρώσεις
4)Κολπική ξηρότητα
5)Δυσκολία στον ύπνο
6)Εναλλαγές διάθεσης και ανησυχία
7)Αλλαγή στην σεξουαλική επιθυμία
Αύξηση σωματικού βάρους ή αλλαγή σύστασης σώματος;
Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν αύξηση του σωματικού βάρους και αυτόματα πιστεύουν πως οφείλεται στην εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, η μειωμένη δραστηριότητα και η ηλικία παίζουν σημαντικό ρόλο στην διαμόρφωση του βάρους αλλά κυρίως η αλλαγή στην σύσταση του σώματος κατά την περίοδο αυτή. Με λίγα λόγια, λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν φαίνεται πως αυξάνεται ο λιπώδης ιστός, ειδικά στην κοιλιακή χώρα, και μειώνεται η μυϊκή μάζα.
Διατροφική προσέγγιση
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν κατά κύριο λόγο μειωμένες ενεργειακές ανάγκες. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθημερινά σε σχέση με τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.
Χρήσιμες διατροφικές συμβουλές:
1) Αποφυγή κόκκινου κρέατος και προτίμηση στην κατανάλωση λευκού κρέατος και ψαριού. Να γίνεται αφαίρεση ορατού λίπους και πέτσας από τα κρέατα
2) Κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως
3) Αποφυγή επεξεργασμένου κρέατος, όπως αλλαντικά, καπνιστά ή παστά ψάρια
4) Αντικατάσταση κορεσμένων και trans λιπαρών οξέων με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί ανάλατοι και ελαιόλαδο
5) Μείωση πρόσληψης προστιθέμενων σακχάρων π.χ. αναψυκτικά, μπισκότα εμπορίου
6) Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ
7) Μείωση της μερίδας του φαγητού και κατανάλωση φρούτου για επιδόρπιο αντί γλυκού
8) Καλή ενυδάτωση ( 8- 10 ποτήρια νερό)
9) Αποφυγή καυτερών τροφίμων και πρόσληψης καφεΐνης άνω των 4 φλιτζανιών καθώς επιδεινώνουν τις εξάψεις
10) Κατανάλωση τροφίμων που είναι πηγές βιταμίνης D (λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, γαλακτοκομικά προϊόντα) και ασβεστίου (γάλα, γιαούρτι, τυρί, μικρά ψάρια), καθώς συμβάλλουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους επιτυγχάνεται μέσω της υγιεινής διατροφής και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Κείμενο: Χατζησαββίδου Κωνσταντίνα, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Πηγές: “What is menopause”, National Institute on Aging, U.S. Department of Health & Human Services
“Menopause”, United Kingdom National Health Service
Gail A. Greendale et al (2019), “Changes in body composition and weight during the menopause transition”, JCI Insight, Clinical Medicine
ΕΘΝΙΚΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ, ΕΓΚΥΟΥΣ ΚΑΙ ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ
#inmedhealth
►Βρείτε μας στο Linkedin: shorturl.at/isY08
►Επικοινωνήστε μαζί μας στο inmedhealth.blogspot.gr@gmail.com
Βρείτε μας στο Youtube!
*Οι απόψεις των εθελοντών αρθρογράφων είναι απολύτως προσωπικές και δεν εκφράζουν απαραίτητα την άποψη του ιδιοκτήτη.
0 Σχόλια