Υγιεινή Διατροφή: Πως να Θέσεις τους S.M.A.R.T στόχους της νέας χρονιάς!
Νέα χρονιά σημαίνει επανεκκίνηση. Τι χρειάζεται, λοιπόν, η διατροφή σου;
S.M.A.R.T στόχους
Πόσες φορές, άραγε, είπες από αύριο ξεκινάω δίαιτα ή πόσες φορές την άρχισες πρωί και την σταμάτησες το βράδυ;
Τώρα είναι καιρός να μάθεις τη σημασία των στόχων σου και πως θα τους πραγματοποιήσεις για να έχεις ένα healthy lifestyle.
Τα αρχικά της λέξης S.M.A.R.T χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τα στοιχεία που θα πρέπει να έχει ένας στόχος που θέτουμε για να έχουμε περισσότερες πιθανότητες να τον πετύχουμε. Δηλαδή:
Specific = Συγκεκριμένοι
Measurable = Μετρήσιμοι
Achievable = Επιτεύξιμοι
Realistic = Ρεαλιστικοί
Time limited = Χρονικά δεσμευτικοί
Specific (Συγκεκριμένος)
Όταν θέτεις ένα στόχο να είσαι συγκεκριμένος με το τι θες να πετύχεις. Ρώτησε τον εαυτό σου:
1. Ποιος? – Αναρωτήσου ποιος θα σε βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σου. (Π.χ ο Διατροφολόγος/ Διαιτολόγος ή ο γυμναστής σου)
2. Τι?- Σκέψου τι ακριβώς θέλεις να πετύχεις (Π.χ Απώλεια σωματικού λίπους, ένταξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών, αύξηση μυϊκής μάζας).
3. Πότε?- Θα το αναλύσουμε περισσότερο στο Time-based αλλά αρκεί αν υπάρχει ένα χρονικό πλαίσιο.
4. Που? – Σε ποια μέρη θα πρέπει να πας για να πετύχεις το στόχο σου (Στο Διαιτολόγο/Διατροφολόγο, στο γυμναστήριο, στο super market για προμήθειες).
5. Γιατί?- Ποιος είναι ο λόγος που θέλεις να πετύχεις αυτό το στόχο (Π.χ η υγεία σου, η ψυχολογία σου).
Measurable (Μετρήσιμος)
Σαν πρώτο βήμα θέσαμε τους στόχους , πως θα ξέρεις όμως ότι τους πέτυχες; Πρέπει να υπάρχει τρόπος να παρατηρείς την πρόοδό σου. Όταν οι στόχοι σου έχουν μετρήσιμα αποτελέσματα σε κινητοποιούν και ενισχύουν την επιθυμία σου για υγιεινή διατροφή.
(Σε έναν Διαιτολόγο/Διατροφολόγο, η επίτευξη του στόχου μετριέται με τη λιπομέτρηση που μας δίνει μια πληθώρα μετρήσεων, αλλά και μέσω ενός ημερολογίου καταγραφής τροφίμων με το οποίο βλέπουμε αν έχει επιτευχθεί ο στόχος ένταξης μερικών τροφίμων).
Achievable (Επιτεύξιμος)
Ένας στόχος θα πρέπει αν είναι επιτεύξιμος με βάση τις δυνατότητές μας αλλά και τη θέλησή μας. (Η διαδικασία απώλειας βάρους χρειάζεται προσωπική θέληση αλλά και μια οργάνωση στα γεύματά μας).
Realistic (Ρεαλιστικός)
Ένας ρεαλιστικός στόχος έχει περισσότερες πιθανότητες να επιτευχθεί. (Ένας στόχος απώλειας 3 κιλών σωματικού λίπους και γυμναστικής 7 μερών/εβδομάδα δεν είναι τόσο ρεαλιστικός). Η εξατομίκευση είναι το κλειδί.
Time-limited (Χρονικά δεσμευτικός)
Προσπάθησε να θέσεις μια ημερομηνία που θα ξεκινήσεις να προσπαθείς για το στόχο σου και ένα χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο θα τον έχεις πετύχει είναι ιδιαίτερο σημαντικό. (Το πότε θα πας στο Διαιτολόγο σου, πότε θα πας να αγοράσεις τα τρόφιμα από το super market, πότε θα πας στο γυμναστήριο αλλά και μέσα σε πόσο χρονικό διάστημα θες να έχεις πετύχει την απώλεια σωματικού βάρους, είναι ημερομηνίες που θα πρέπει να θέσεις από την αρχή).
Τώρα είσαι έτοιμος/η να τους ακολουθήσεις και να πραγματοποιήσεις μία έξυπνη διατροφή!
Πηγές:
https://www.achieveoxfordshire.org.uk/
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/setting-smart-goals
Κείμενο: Σοφία Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc
0 Σχόλια